Minum ini Waktu Buka dan Sahur Biar Tak Lemas Saat Berpuasa

KABARBURSA.COM - Puasa sering membuat tubuh terasa lemas karena harus menahan haus dan lapar selama kurang lebih 12 jam. Lalu, apa yang harus diminum agar tidak lemas saat puasa? Ternyata, Anda bisa membuat tubuh tetap segar dan berenergi selama puasa dengan memenuhi kebutuhan cairan harian, yaitu sekitar delapan gelas air minum.

Lemas saat puasa sering kali merupakan gejala dehidrasi karena tubuh tidak mendapatkan cukup cairan dan kehilangannya melalui keringat atau urin saat beraktivitas. Untuk mencegah tubuh lemas saat puasa, penting untuk memastikan asupan cairan tercukupi dan menghindari konsumsi makanan atau minuman yang dapat memicu rasa lelah, seperti kopi.

Berikut adalah pentingnya air putih saat puasa dan beberapa tips lain yang bisa dilakukan:

1. Pastikan untuk minum air putih yang cukup agar cairan tubuh tetap terpenuhi. Tubuh memerlukan sekitar satu hingga 2,5 liter cairan per hari, atau sekitar enam hingga delapan gelas air minum.
2. Aturan minum air putih saat puasa adalah:

   • Satu gelas saat bangun sahur
   • Satu gelas setelah sahur
   • Satu gelas saat berbuka puasa
   • Satu gelas setelah berbuka puasa
   • Satu gelas setelah salat Maghrib
   • Satu gelas setelah salat Isya
   • Satu gelas setelah salat Tarawih
   • Satu gelas sebelum tidur

3. Hindari konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan soda saat sahur dan berbuka puasa, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
4. Hindari minuman yang terlalu manis saat sahur dan berbuka puasa, karena dapat membuat kadar gula darah menurun dengan cepat dan meningkatkan risiko hipoglikemia.

Selain minum air putih yang cukup, beberapa tips lainnya untuk mengatasi tubuh lemas saat puasa adalah:

• Sahur di waktu yang tepat, sebelum salat Subuh, agar durasi puasa tidak terlalu panjang.
• Mengonsumsi makanan dan minuman sehat dengan kadar gula terkontrol saat berbuka puasa.
• Membatasi atau menghindari konsumsi makanan dan minuman tertentu seperti gorengan, soda, dan minuman manis berpengawet.
• Memastikan kebutuhan nutrisi harian terpenuhi dengan makan nasi, lauk pauk, sayur, buah, dan minum air sebanyak dua liter.
• Membatasi asupan garam, gula, dan lemak.
• Tetap melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit sehari.

Dengan memahami pentingnya minum air putih dan mengikuti tips tersebut, Anda dapat menjaga tubuh tetap berenergi dan sehat selama menjalankan ibadah puasa. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, atau sedang hamil atau menyusui, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berpuasa.